20kg mniej

[...] pośladek nie zadziałał i cała kompensacja jest na dolnym grzbiecie, bo dwójka w tym ułożeniu bioder też za wiele nie wspomoże. I łatwo to sprawdzić - wystarczy założyć 20kg więcej i przysiąść dokładnie w ten sam sposób, nie muszę się o nic zakładać, ale na 99% puści dolny grzbiet i dojdzie do zaokrąglenia i kontuzjogennej kompensacji. Co [...]

Dobry wieczór! Oto wczorajszy trening: Rdl 4(5?)x12 20kg - nie jestem pewna, czy zrobiłam 4 czy 5 serii %-) każdym razie czuję, że mogę śmiało dołożyć jeszcze ciężaru! Wiosło 2(3?)x12 12kg 2x12 14kg - tu też nie jestem pewna czy było 4 czy 5, słabo spałam, byłam mocno rozkojarzona. Stopy bliżej, kark w linii prostej i lędźwie bolaly mniej! [...]

[...] x 15 (obc.łacznie) 2. wypady chodzone, 3x15 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 25kg/27,5kg/30kg x 15 4. prostowanie, 2 x 20 bułgar/10kg x 20 5. uginanie, 2x20 20kg x 20 / 20kg x 19 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma 8. odwodziciele, 4x15 guma 9. [...]

[...] 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 40kg 2x20 9) Prostowanie [...]

[...] ale jakos tak fajnie mi szlo na poczatku wiec dobilam do 13. Wyciskanie sztangi na piłce 8*25kg/8*25/8*25kg/8*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg TUtaj jestem z siebie dumna ;-D Ostatnie powtorzenie to juz sila woli a nie miesni. Wiosło hantelka [...]

[...] Fajnie mi dzisiaj szlo. Wyciskanie sztangi na piłce 8*25kg/8*25/8*25kg/10*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/8*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg Nastepnym razem daje w ostatniej 27,5kg. Wiosło hantelka 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/6*12,5kg [...]

[...] trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 38kg x 15p 60kg x 10p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 28kg, x15p 46kg x 12p x 5s Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 28kg x 15p 46kg x 2p x 5s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 34kg - x 10p x 3s 20kg [...]

[...] się mniej więcej rozpisać. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi: 50kg x 15; 60kg x 10, 60kg x 8, 65kg x 6, 70kg x 4; - wyciskanie sztangielek: 2*18kg x 12, 2*20kg x 12, 2*20kg x 10, 2*22kg x 8 - wyciskanie na maszynie skośnej, głową w górę: 2*20kg x 3 serie do oporu, - rozpiętki ze sztangielkami lub na maszynie (siedząc) - [...]

[...] co prawda trening bez problemu dokończyłem, ale czuć dyskomfort - zaczynam traktować go końską maścią i zobaczymy, czy przejdzie. KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg [...]

[...] lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg [...]

[...] na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. Rozpiętki na bramie 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12 [...]

[...] WL dynamicznie z zatrzymaniem 25kg x2 12 serii Lockout WL ze stojaka 42,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 20kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 20kg x8 29kg x6 (3serie) Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie + brzuch (ale nie siłowo) w [...]

1 - Squat Calf Raises - 3 sets x20, 20kg 2 - Lundes - 3 sets x20, 20kg 3 - przysiady kangaroohoops 2x20 4 - skoki z naskoku 2x12 5 - skoki z 1 nogi 2x12 6 - powolne przysiady 2x12 7 - wznosy łydek - 3x25 , 40 podskokow - 20kg 8 - shrugs - 3x15 - 20kg 1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg 2 - krzesełka - 2x12 (10sek kazde) 3 - zabki 2x15 4 - no arm [...]

[...] z kolejnych serii.. ani pewnosci, ze zrobilam... 19 listopada taniec brzucha 60min i z wymeczonymi barkami poszlam na trening barkow: trening 1. push press 5x6 rozgrzewka 20kg x12, 30kg x8 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x6 / 47,5kg x4 / 50kg x3 / 52,5kg x2 walczylam w kazdej serii, w ostatniej dolozylam 2,5kg 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 [...]

[...] 12x 35kg/ 8x 35kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 8x 35kg/ 9x 35kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg 3. Wiosło sztangielką 4x max (nacisk na obciążenie min. 6-8x) 14x 17,5kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 7x 22,5kg 18x 17,5kg/ 15x 17,5kg/ 12x 17,5kg/ 10x 20kg <-- zamiana na jednorącz 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- sztanga 4. Przyciąganie do [...]

[...] 60s  27,5kg (11/10x) 30kg (11/7x) 30kg (11/7x) 28kg (12/8x) 28kg (12/9+2x) 27,5kg (12/9x)  27,5kg (10/10x)  27,5/30kg (12/8x)  4b. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s  20kg (19/15x) 20kg (17/13x) 20kg (19/14x) 20kg (19/14x) 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x)  10/15kg (20/17x)  20/15kg (16/15x)  5 minut: plank (nie, spoko, nie przez 5 [...]

[...] mają rację bo mniej bujało sztangę. Światełko daleko w tunelu widzę. I też 35kg to nie było takie ot machanie, tylko walka o życie:) GB- mam nauczkę żeby nie brać dużych 20kg talerzy, bo skracają mi ruch - łatwiej pod nie wleźć, ale ruch krótszy. Dawać 10kg talerze... Nie robiłam pompek na rozgrzewkę bo biegłam do sztangi która akurat sie [...]

[...] dobrze. Być moze dlatego że przerwy ciut dłuższe były. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 tu już ciężej. przysiady bułgarskie +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 tu już chcialo się mniej, brak sny i podróż zaczęła wychodzić. Potem jeszcze narzeczona wyciągnęła mnie na roilki. Kupiliśmy i [...]

kolejne dwa dni\ 21.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1(10kg) +20kg x 4+3(10kg) +20kg x 4+3(10kg) +20kg x 3+4(10kg) CC x 10 zmieniłem nieco sposób robienia. Zatrzymałem się w poprzednim od kilku treningów na tym samym poziomie i nie chciało drgnąć. Zobaczymy czy to coś da/ "dzień-dobry:" +33kg x 20 +33kg x 20 [...]

[...] 5* runda rozgrzewkowa (nie pamietam dokladnie) 10* MC 10* front squat 10* poderwanie sztangi (1 faza zarzutu) 10* zarzut rwanie technika okolo 30 min rwania z 16kg/20kg troche wychodzilo, troche nie wychodzilo osrodek cieskosci ze sztanga nad glowa na szeroko rozstawionych rekach to jest hardcore :D ja sie naszczescie nie przewracalam, [...]